trening na redukcje

Witam! Postanowiłam zabrać się za siebie, jednak wiedza na temat układania planów treningowych i żywieniowych jest dość szeroka, wiele rzeczy wydawało mi się skomplikowanych, więc postanowiłam udać się do trenerki personalnej. Ułożyła mi plan, który polega na tym, że muszę przejść okres adaptacji (ćwiczę na maszynach 8 partii mięśni, 3 serie po [...]

[...] wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 5 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego 2 razy aeroby (nie wiem moze dozucic aerobów. Prosze o pomoc w ułożeniu diety bo naczytałem tego w cholere i mam mętlik w głowie [...]

Proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej cel: redukcja tłuszczu, bez utraty mięśni. waga: 92 kilogramy wzrost: 192 centymetry trening siłowy 3x w tygodniu FBW aeroby po siłowni 3 razy w tygodniu po 25 minut + jazda na rowerze w weekend około 1h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86a9a521c4ca46d182793f08e55c57d7.jpg [...]

[...] lat waże 82kg ćwicze około 2 lat. Zaczynałem od 50 kg wiec chciałem szybko nabrać masy. Ateraz problemy są z brzuszkiem :)Robie a6w ale ona raczej wzmacnia mięśnie a nie redukuje tłuszcz. Mam zamiar 3 -4 razy w tygodniu biegać i ułozyłem sobie też trening na rzeźbe ale odnośnie diety to chciałbym prosić kogoś o ułożenie. Sypne Sogiem ofcourse :)

[...] zagladalem z braku czasu ale ostatnio zaczalem nadrabiac zaleglosci... nadszedl czas na redukcje i mam w zwiazku z tym pare nudnych pytan. - jaka pora jest najlepsza dla treningu HIIT? zaplanowalem sobie ze HIIT bede robil w dni wolne od silowni w porze normalnego treningu... - czy posilki przed i po HIIT powinny byc jednakowe z tymi przed i [...]

mam prosbe czy moze ktos mi rozpisac jak brac te dwa suple mam ulozona diete na redukcje, trening 3 razy w tygodniu tylko niewiem jak polaczyc ze saba te produkty, o jakich porach brac i w jakich dawkach. z gory dzieki za pomoc

hej, jako, ze jestem nowa tutej:) prosto z Poznania hihi,to glowa mi peka, oczy wychodza z orbit po tym czego sie naczytalam...jesli ktos wrzucilby mi linki(the best of) o diecie na redukcje tluszczyku i jak ma wygladac trening, co jest najskuteczniejsze, bede b.wdzieczna! 3majcie sie!

. WIEK: 38 2. WAGA: 85 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 PROPIONAT 12 TYG 8. TRENING: zmienny 9. CEL CYKLU: recomp definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.06.2017 11. [...]

Ile i o jakich porach przyjmować oliwe z oliwek???.Dieta i trening skierowana na redukcję. PS.NIe lubue samej oliwy, zamierzam ja mieszać z sokiem pomidorowym.

Witam! A wiec tak potrzebuje diety na redukcje tkanki tłuszczowej... chodzi mi zeby stracic brzuch ale nie stracic bardzo w łapie itd... waga: 111 wiek:19 wzrost:189 trening 3 dni w tyg uczeń

[...] 2):). No ale nie o tym chcialem mowic, otoz problem mam taki ze ja na tym planie sie tylko opieram, cwiczenia na nogi znacznie zmienilem no i na brzuch gdyz wydaje mi sie iz trening na ta partie ciala jest zbyt czesto (4x w tyg). No i pytanie mam takie, wszedzie widze ze sa cwiczenia na redukcje tkanki tluszczowej, no generalnie nie widze jej [...]

Cześć, jak wyżej mam kilka pytań co do redukcji. 1.Czy podczas treningu na redukcji można popijać BCAA, czy zostawić je przed i po treningu? Robie jedynie siłowy fbw + po nim 20 minut aerobów. 2.Po treningu wystarczy zjeść jakieś białko, czy potrzeba również węgli? Naczytałem się różnych opinii i zastanawiam się czy dobrym wyjściem będzie [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 125 UDO: 65 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 200 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 120 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5 cylki raczej masowych na mecie dece i enanie 8.TRENING: teraz fbw 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:trwa [...]

witam,mam wielka prosbe prosilbym o rozpiske treningowa dla kobitey,dopiero zaczyna cwiczyc(23 lata,55-57kg,172cm),chodzi glownie o rekreacje z zaznaczeniem na redukcje,rozciagniecie,trening 3x w tyg.moga byc typowe schematy,z góry dziex i pozdro:)

Witam na redukcje zdecydowałem sie dopiero teraz w wakacje , motywacja byla plaza laski itp :D troszke o mnie Waga 99kg wzrost 181 staz na silowni 1 rok diete ulozylem bez zadnych kalkulatorów i na oko dlatego prosze o sprawdzenie jej :) 5:00 70g platkow owsianych 25g odzywki białkowej 500ml wody 50g maliny/truskawki/banan/jagody orzechy 10g [...]

witam, zbliżam się do końca mojego treningu obwodowego. zacząłem od dwóch obwodów, robiłem przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu, później tak samo 3 obwody i teraz tak samo robię 4. chce ułożyć sobie teraz trening, ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. wiem, że chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale nie wiem jak połączyć partie. czytałem trochę żeby [...]

[...] zawartosc ww, bialka i tluszczu i wyszlo ze potrzebuje 1g tł- 2g białka - 4g ww. (107-133g B, 241-294g ww, 59-71 g tł) Czy to możliwe? Szykuje się na redukcję, staż treningowy 1,5 roku. Zamierzam od wrzesnia isc na mma. Trening chce aby był siłowy/wytrzymałosciowy + 30 min aeroby po treningu (stepper,rower,basen). Suple- l-karnityna, [...]

1. Jakie FBW na redukcje? 2. Mniejsze ciezary, więcej powtorzeń? 3. Czy 20-30 minut treningu na worku treningowym + oczywiście praca nóg (chciałbym się nauczyć wyprowadzania ciosów pięścią, kopnięć, bo 2godziny co 2tygodnie kickboxingu to jednak za mało...) może być jako trening aerobowy zaraz po treningu siłowym? (jest ślisko na dworze teraz, a [...]

[...] 1,5 roku z przerwami. Przytyłem dość sporo kg przez ten czas lecz dużą ilością jest tłuszcz którego nabrałem podczas tej długiej drogi. chciałbym się wziąć za redukcje. trening na siłowni 3*w tygodniu, z aerobów to basen 2-3*w tygodniu na początek, a za miesiąc chce również wrzucić bieganie, myślę że tak 2 razy w tygodniu po ok. 20 min. mój [...]

Witam miałem przerwę 3 miesiece od treningów z powodu kontuzji teraz sie wykurowałem i Moge trenowac staz 6 at wiec dieta i trening sa bardzo dobre -3x aero po 45 min 3 treningi hst bądź 3 jakies ciezkie FBW albo ewentualnie metoda shotgun (robilem kiedys i bardzo mi sie podobala) waga to 100 przy 185 cm - cel to 90!!!!!!!!!!!!!!!! prosze [...]